Monthly Archives: February 2017

The best way to Avert and Treat Candidiasis

According to what gynecologist and obstetrician Poliani Prizmic statements, candidiasis is without a doubt an an infection attributable to the fungus Candida Albicans. “An common of 75% to 80% of women can have candidiasis during their lives,” says Poliani Prizmic, gynecologist and obstetrician at São Luiz healthcare facility and maternity hospital.


genuinely just isn’t deemed a sexually transmitted sickness (STD), largely mainly because in our physique you will find a dormant host. In women it stays within the vaginal and intestinal flora and, in men, spores in just the penis. Among the types of proliferation could possibly be the sexual act, where the person or maybe the woman, can come to contaminate the companion. For that rationale, females with energetic sex daily life are further apt in direction of the condition.

Gynecologist Poliani
describes that “Even in the celebration the partnership is practiced possessing a condom, the penis makes a micro trauma on the wall while in the vagina, and so the woman is way more almost certainly to develop the illness,” explains the gynecologist. The ailment also has other problems. “Candidiasis can be connected with small immunity, usage of antibiotics, contraceptives, damp or very restricted apparel, steroids, and in many cases meals.”

Additionally to these factors, there is certainly certainly the renowned moist bikini, as quoted earlier mentioned. “In the summer time, candidiasis is usually a lot more well known given that the temperature is better in addition to a bikini / swimsuit type Lycra is produced usage of,” says Eduardo Zlotnik, gynecologist and obstetrician at Albert Einstein Clinic. On the other hand, many of the time, the disaster of the phenomenon is associated with circumstances of minimal immunity in addition to a feeding on program wealthy in white flour and sugar, which turn out modifying the pH from your vagina, leaving it considerably more acidic and fantastic with the proliferation of Candida Albicans.

Indicators and treatment optionscandidiase

Candidiasis results in itching in the vagina and vaginal canal, discharge, pains to urinate in addition as sexual intercourse. For that therapy, the use of oral antifungal treatment and vaginal cream is carried out for around for each 7 days. It is also crucial to “avoid tissues that boost regional temperature and limited apparel, as well as snooze with no have to have of panties will help greater regional air flow,” suggests gynecologist and obstetrician Eduardo Zlotnik, Albert Einstein Clinic.
In accordance with Poliani, the
mixture of the suitable and healthy diet regime program is kind of essential to ensure that the get rid of is attained along with the recurrence about the ailment is prevented. Because of the very fact the robust immune application doesn’t make room for candidiasis.



Within an interview with BOA FORMA magazine, gynecologist José Bento, through the Albert Einstein and São Luiz hospitals, said that ahead of folks get started out remedy with medications, it will probably be interesting to speculate first in modifications in consuming practices.
The gynecologist
statements that proscribing the sweets and carbohydrates on the day-to-day diet program plan can act specifically about the candidiasis. One more foodstuff change proposed by the clinical health practitioner is certainly the introduction of antifungal food items in the menu. They’re: garlic, rosemary, onion and oregano.

Know some villains of candidiasis:

1. Liquor: its composition is made from the fermentation of sugars
two. Tomatoes: are
considered acidic and end up altering the vaginal PH
3. Breads: are carbohydrates, which are also element of your sugar spouse and children, rising the chance of fungus proliferation
4. Grapefruit: almost often have fungi inside their composition
5. Milk and cheeses: fermented by fungi could make the body inclined to the proliferation of Candida Albicans
6. Sugar: it modifies the PH inside the vagina proliferating the glimpse of fungi

To check considerably more concerning the fungus and this illness that has an effect on many people all by way of their lives, click the link.

The 6 Approaches to Slim down by Creating Fast Intermittent Rapid

Intermittent fasting has been quite fashionable lately. A lot of men and women say that it assists in slimming down, improves health and prolongs life. You’ll find quite a few different varieties or solutions that may be successful, nevertheless, probably the most suitable fasting is determined by the individual. Beneath I choose to list six efficient ways to do intermittent fasting:

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Strategy 16/8: Fasting for 16 Hours on a daily basis
approach is also referred to as the Leangains protocol and was popularized by the fitness expert Martin Berkhan. Practicing this method of fasting can actually be uncomplicated. The 16/8 approach includes daily fasts of 16 hours for men and 14-15 hours for females. On daily, you could restrict your feed to a “feeding window” of 8-10 hours where you could fit 2-3 or extra meals. By way of example, don’t consume something after dinner, skip breakfast, and restart the lunch window at lunch. Should you finish your last meal at 8:00 p.m. and usually do not eat something till noon the subsequent day, then you would have been technically fasting for 16 hours. It can be suggested that women rapidly for 14-15 hours, as slightly shorter fasts, show far better benefits for women’s overall health. For persons who get hungry within the morning and appreciate eating breakfast, then this technique is often hard to get employed to. However, you’ll be able to drink water, coffee and also other non-caloric beverages throughout fasting, this can assistance reduce hunger levels. It really is essential to eat healthier food during your feeding window.

2. The Diet regime 5: 2: Fasting two occasions a week
five: 2 diet plan or rapidly diet includes consuming 500-600 calories throughout two days with the week and typical eating in the other 5 days. This diet program is also called the speedy diet program and was popularized by journalist and British doctor Michael Mosley. On the days of fasting, it truly is encouraged that females eat 500 calories and 600 calories males. By way of example, you may consume commonly on all days, except on Mondays and Thursdays, when you eat two little meals, of essentially 250 calories per meal for ladies and 300 for guys.

3. Come-To-Eat: Make a 24-Hour Fast, Once or Twice a week
strategy was popularized by the Brad Pilon fitness apprentice and has been quite well known in current years. Come-To-Eat is definitely an intermittent fasting program with a single or two 24-hour fasts per week. By way of example, when you finish dinner on Monday at 7pm, it is possible to not eat till the next day’s dinner at 7pm, so this really is the advised solution to do a full 24-hour speedy. You are able to also quick from breakfast to keep till the following breakfast, because it is most practical for you personally, the end result could be the same. Water, coffee and other non-caloric beverages are permitted throughout fasting, but no solid food.

4. Fasting in Alternate Days: One Fast Each Two Days
Fasting on alternate days
needs not eating anything or just a few hundred calories. Some of them admit a 500 calorie intake during the days of fasting. Lots of laboratory research show that the overall health positive aspects of this intermittent fasting take as a basis this version. A heavier rapidly, to be practiced just about every other day, appears a little overdone, so this fasting version is recommended for beginners.

5. The Warrior’s Eating plan: Fasting During the Day plus a Excellent Evening Meal
The warrior’s
diet has been popularized by fitness apprentice Ori Hofmekler and it boils down to consuming tiny amounts of vegetables and fruits during the day and eating an excellent meal at night. It requires consuming little amounts of raw fruits and vegetables throughout the day and at evening eating a big meal. The warrior’s eating plan was certainly one of the very first well-known diets that incorporated an intermittent fasting form. This diet also emphasizes meals options, that are pretty equivalent to a paleo diet program.

6. Spontaneously Ignore a Meal: Skip Meals When It really is Convenient
One simple option will be to skip meals over time, once you don’t really feel hungry, or for those who are also busy to cook and sit down to consume. Spontaneous fasting will be the most “natural” way of intermittent fasting and consists simply of skipping 1 or 2 meals once you don’t really feel hungry or don’t have time to consume. It really is a myth that individuals must eat each few hours or they’ll “starve,” or shed muscle. The human body is properly ready to deal with the extended periods with no food and a single or two meals over time, will not be lacking.
extra details on intermittent fasting and its added benefits, procedures, and explanation, visit: 

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Duas comidas japonesas mais famosas

A comida japonesa caiu no sabor dos brasileiros, conheço poucos que jamais experimentaram ou não gostam. Não estreito ouço o solicitação “vamos ao tamaki?”. Houve um boom de restaurantes japoneses, encontramos uma imensidade de rodízios e temakerias, e fica extraordinariamente difícil descobrir quais são os que efetivamente têm agradável mestria.

A cultura japonesa tem uma forte visualidade em terreno brasileiro e no decorrer ano que passa se torna mais clássico. Mas além de embasbacar a comida é continuamente polido conhecer as nomeclaturas e tipos de manjar japonesa. Porventura nos últimos tempos nada seja mais tradicional no Brasil do que a culinária japonsa, quando se aponta de um almoçar excepcional, datas comemorativas… Sua iguaria pode ser apreciada nos mais diversos restaurantes especializados estendidos pelo Brasil, está entre as iguarias estrangeiras mais apreciadas por nós brasileiros.

A refeição japonesa antiga vai sobremodo além do sushi e sashimi que tanto conhecemos. Com este parágrafo a obrigação de decorar os nomes e associar a cada alimento, ficará sobremodo mais maleável. O palato dos pratos da nutrição japonesa já se tornaram tanto corriqueiros que já fazem parte do lifestyle brasileiro. Infelizmente os menus dos restaurantes Japoneses não são, em sua maioria, feitos com imagens para ilustrá-los

Por isso, é palpável encontrarmos componentes da culinária oriental em: supermercados, rotisserias, hortifrúti e lojas especializadas. Muitos me perguntam “Qual a dissenção entre o Sashimi e o Sushi?”, agora vamos elucidar essa ambiguidade.

Sashimis são fatias de peixe ou frutos do mar consumidos com molho shoyu (molho de soja) e wasabi (raiz forte).

Os mais populares tipos de sashimi são:

  • Maguro: atum;
  • Sake: salmão;
  • Toro: parte nobre do atum, e também mais gordurosa;
  • Ika: lula;
  • Tako: polvo;
  • Ebi: camarão ou lagosta;
  • Saba: cavala (espécie de peixe).

O Sushi é um bolinho de arroz coberto por peixes ou frutos do mar crus ou cozidos.

Há vários tipos de sushis, os mais conhecidos são:

  • Nigirisushi: Pequenas bolinhas de arroz recobertos com fatias de peixes ou frutos do mar crus ou cozidos, sendo os mais comuns os de atum, camarão, enguia, lula, polvo e salmão.
  • Temaki: Cones de algas recheados com arroz, peixe cru ou frutos do mar e legumes.
  • Makizushi: sushi enrolado com a ajuda de uma esteira de bambu, que tem 03 variações o Futomaki, Hossomaki e Uramaki;
  • Futomaki: sushi enrolado grande é um dos mais populares. Possui como recheio variada combinação de peixes, folhas e raízes.
  • Hosomaki: rolinhos finos são geralmente feitos com apenas um recheio, como pepino ou kani.
  • Uramaki: makisushi enrolado ao contrario, o nori (folha de alga) e o recheio ficas no centro, e a camada de arroz e uma cobertura de outro ingrediente como ovas de peixe ou sementes de gergelim torradas ficam do lado de fora.
  • Inarizushi: sushi recheado, uma espécie de saquinho é confeccionado com tofu bem frito, e recheado com arroz temperado.

Depois desse papo todo, não podia ser diferente, confiram mais sobre comidas japonesa aqui

7 Passos Para Conseguir o Direito de Isenção na Compra do Carro Novo

Listamos aqui os 7 principais passos para você conseguir o seu direito de isenção na compra do seu carro novo!

Já sabemos que em nosso país existe muita burocracia que dificulta a execução dos nossos direitos como cidadão!

Portanto, não é diferente o processo para conseguir fazer valer o direito à isenção de imposto na compra de um carro novo que é direito de mais de 50% dos brasileiros!

Para tentar facilitar o processo, aqui listamos 6 passos que vão ajudar você a conseguir seus direitos na compra do seu carro novo:

  1. Procure uma autoescola credenciada especial– Lá você consegue saber quem realmente tem direito a isenção de impostos! Portanto, você vai saber se se encaixa no perfil!
  2. Se você possui CNH, Dirigir-se a um CPC – Você deve se dirigir a um Centro de Formação de Condutores e fazer o agendamento do exame com a junta médica especial do Detran. Com isso você terá um laudo constando a deficiência e o tipo de adaptação!
  3. Solicitar a isenção de IPI e IOF na receita federal – Lá você tem que apresentar alguns documentos como: Laudo médico, requerimento de pedido de isenção, cópias de documentos como CPF e RG
  4. Escolher um carro 0 KM com preço público máximo de R$70.000,00
  5. Solicitar a isenção do ICMS na secretaria da fazenda do seu estado
  6. Após a compra do Carro, solicitar a isenção do IPVA ao Detran – A isenção somente será aceita quando o veículo estiver devidamente documentado a nome da pessoa portadora da deficiência física
  7. Pedido de Isenção do Rodízio – Depois de 10 dias úteis da entrada do pedido a placa será liberada do rodízio

Atenção – O carro deve estar a nome da pessoa portadora de deficiência física, porém, ele pode ser conduzido por representantes legais do proprietário do Veículo.

Esse é uma lista de 7 passos bem resumida para orientar você no seu pedido de isenção de imposto e economia na compra do seu carro novo.

Porém, vale ressaltar que cada passo exige tempo, dedicação e uma série de documentos que são pedidos para que se possa dar andamento no processo.

As vezes alguns passos são confusos e levam tempo para conseguir finalizar o processo. Por isso, é indicado que a pessoa que vá passar pelo processo e reclamar seu direito de isenção se informe bem antes ou contrate uma pessoa que já conheça o processo!

Muitos dizem que a própria concessionária conhece a apoia no processo, porém, eles não apoiam em todo o processo, o que pode fazer com que o seu direito não seja 100% conseguido!

Algumas pessoas orientam a contratar um despachante, porém, isso pode custar até R$6.000,00, o que torna um processo bastante caro!

Porém, existe um guia na internet que descreve todo o passo a passo com detalhes e com várias dicas para poder passar pela burocracia sem estresse, conseguindo valer o direito completo, no menor tempo e com o menor custo!

Esse guia se chama – Guia Carro com isenção! Se você quiser saber mais sobre ele é só Clicar Aqui!

3 Principais Razões para Experimentar um Suco Detox Agora!

Descubra 3 razões para experimentar um Suco Detox agora! Quer manter seu corpo saudável e cheio de disposição? Faça um detox! O Detox é a melhor maneira de limpar internamente o seu organismo, eliminando toxinas. Elas são substâncias nocivas que a longo prazo podem provocar doenças crônicas. E você ainda pode emagrecer alguns quilos!

Imagine que hoje é segunda-feira. Você acabou de acordar depois de um longo fim de semana de excessos. Churrascos, bebidas, frituras, petiscos, bolos e doces… Você se olha no espelho e se sente horrível e tem uma semana inteira de trabalho pela frente. Talvez seja a hora de ajudar o seu corpo, em vez de prejudicá-lo.

Um das razões para experimentar um suco detox é que ele é uma maneira simples de fazer isso. Se você consumir apenas sucos de frutas e vegetais frescos por um período de 24 horas ou mais como uma forma de desintoxicar seu corpo. Isso irá ajudá-lo a se sentir melhor, mas também vai dar ao seu corpo o impulso que precisa para voltar a funcionar corretamente.

A seguir, vou indicar quais as principais razões para tentar um detox e como exatamente ajuda seu corpo.

1) Todas as vitaminas e minerais de que você precisa em um só lugar

Razões para Experimentar um Suco Detox

O suco detox oferece todos os nutrientes que você precisa em uma só porção

Os sucos que são usados ​​em um processo detox não são como o suco de laranja que você encontra em seu supermercado. E uma das razões para experimentar um suco Detox é que eles são compostos de muitos legumes e frutas diferentes, misturados para formar super sucos. Esses sucos são pensados para desintoxicação de suco são preenchidos com todos os minerais e vitaminas que seu corpo precisa ao longo do dia.

Isso significa que você está dando ao seu corpo os nutrientes que necessita, e evitando os alimentos habituais contendo açúcar, gorduras e frituras. Assim o seu corpo terá tudo o que precisa para começar a funcionar melhor!

2) Seu corpo com muito mais disposição e energia.

Razões para Experimentar um Suco Detox

Os sucos detox vão lhe deixar cheias de disposição e energia

O processo de digestão dos alimentos requer enormes quantidades de energia para o seu corpo. Basta pensar no seu última Ceia de Natal, ou no último fim de semana. Você come uma refeição exagerada, e depois disso é impossível não se sentir sonolento. Seu corpo está usando toda a energia para realizar o processo digestivo, por isso ele só quer ir dormir!

Com os sucos detox acontece o contrário! Quando você bebe um suco detox, só o fato de ser um alimento em forma líquida, já facilita muito a digestão. Ou seja, o seu corpo não vai ter que queimar energia extra no processo.

Seu corpo é esperto, ele sabe que quando não está usando a energia para a digestão do alimento pode usá-la para outras coisas. Ele geralmente usa essa energia para reparar e trazer mais energia para o seu corpo. Você acaba se sentindo melhor não só por causa de todas as vitaminas e minerais extra em seu sistema. Mas, também por causa de toda a energia extra que você acumula quanto não se alimenta com uma refeição tradicional.

3) Você muito mais de bem com a vida

Razões para Experimentar um Suco Detox

Sinta-se bem com sucos detox

O processo detox vai fazer você se sentir bem. Ele também lhe dará mais energia. A mistura de vitaminas e minerais, bem como menos açúcares e óleos para o seu corpo vai fazer você se sentir menos cansada e sonolenta. Ele vai lhe dar o impulso que você precisa, e quando você mais precisa!

Em geral, os sucos detox são uma maneira incrível para ajudá-lo a dar seu corpo a ajuda que precisa para voltar à sua melhor forma. Tenha isso em mente na próxima vez que você tiver um fim de semana longo, para que ele não seja longo demais!  Comece hoje mesmo a cuidar melhor de você e da sua saúde com os incríveis sucos detox.

Quer conhecer um cardápio completo com receitas detox? Clique aqui e saiba mais

5 Cuidados Especiais Durante a Gravidez

A gravidez é um momento único na vida de qualquer mulher. Uma das minhas metas para esse ano é ter um filho. Mas enquanto isso não acontece, vou aprendendo tudo o que posso sobre cuidados especiais durante gravidez, para estar pronta para dar esse grande passo na minha vida.

Se você está passando por esse momento, ou conhece alguém que está, então aproveite as dicas desse artigo para aproveitar ao máximo essa fase. De fato, o nosso corpo sofrerá alterações drásticas para acomodar o bebê. Por isso, cuidados especiais durante gravidez devem ser tomados para garantir que ela seja muito saudável, e que o bebê se desenvolva bem. Vou compartilhar com vocês os 5 principais cuidados que a mulher deve tomar nesse período.

Uma recente campanha ‘Toda gestação dura mil dias’ tem o objetivo de conscientizar as mães de que os cuidados com o bebê começam na gravidez, mas até os dois anos de idade é um período chave para o seu desenvolvimento. Mais detalhes no vídeo abaixo.

Acho que toda mulher grávida fica sonhando em ver o rostinho do seu bebê, e a hora de finalmente tê-lo nos braços. Mas enquanto essa hora não chega, é preciso aprender mais sobre os cuidados especiais durante gravidez. Vamos às nossas dicas.

Cuidados #1: Alimentação Saudável

cuidados especiais durante gravidez

Uma alimentação saudável é sempre importante, especialmente durante a gravidez.

Há cada vez mais pesquisas que demonstram que muitos aspectos da saúde futura de uma pessoa podem ser influenciados pela dieta da mãe durante a gravidez. Se você tiver uma nutrição balanceada durante esse período pode reduzir riscos de doenças futuras para o seu bebê, como obesidade, diabetes, e problemas cardíacos. Esse é, com certeza, um dos principais cuidados especiais durante gravidez.

Uma dieta saudável consiste em ingerir todos os nutrientes básicos que o nosso corpo necessita de maneira equilibrada para ter uma boa saúde, ou seja, carboidratos, proteínas, e gorduras. Para isso, 50 a 60% das calorias devem vir de carboidratos, 25 a 35% de gorduras e 20% de proteínas.

Diariamente, a grávida deve ingerir:

  • Comer uma ampla variedade de alimentos, para garantir ao bebê o maior número possível de nutrientes;
  • Alimentos ricos em proteínas como peixe, carne magra, grãos e nozes;
  • Leite e derivados, dando preferência aos que tem baixo teor de gordura;
  • Carboidratos não refinados, como arroz, massas e pães integrais;
  • Vegetais que fornecem as vitaminas e minerais de que o corpo precisa;
  • Frutas frescas, para complementar a ingestão de vitaminas e minerais, muitos deles com efeito anti-oxidante que previnem doenças;
  • Alimentos ricos em ferro, como ovos, verduras de folhas verde-escuras.

Cuidado #2: Atividade Física

cuidados especiais durante gravidez

Algumas precauções na hora de praticar exercícios garantem que tanto a mãe como o bebê estejam em segurança.

Se antes da gravidez você não praticava nenhum exercício, agora é o momento ideal para adotar um novo estilo de vida mais saudável. Mas, vá com calma! Comece devagar, com exercícios suaves e regulares.

Além de estar mais disposta, a prática de exercícios fará com que você esteja mais bem-humorada, e a lidar melhor com relação às mudanças que irão acontecer no seu corpo.

O exercício também pode aliviar desconfortos comuns na gravidez, como enjoo, cãibras nas pernas, pés inchados, varizes, prisão de ventre, dor nas costas e insônia.

É preciso tomar cuidados especiais durante gravidez na hora de se exercitar. Confira alguns:

  • Fazer atividades em ambientes quentes ou úmidos;
  • Fazer movimentos bruscos e agitados, ou que flexiones o abdômen;
  • Levantar muito peso;
  • Praticas esportes arriscados
  • Se estiver cansada, diminua a intensidade. Para cada hora de exercício, descanse outra.

Cuidado #3: Sexo e Relacionamento

cuidados especiais durante gravidez

Desde que não haja nenhuma restrição médica, a atividade sexual é muito saudável durante a gestação.

Se a sua gravidez é de baixo risco, fazer sexo é perfeitamente seguro, embora os níveis de desejo possam variar. Sentir cansaço, alterações de humor, e sentimentos de insegurança em relação ao corpo é normal. Mas, isso pode afetar o seu relacionamento.

São muitas mudanças e se permita um tempo para se adaptar. Converse com o seu parceiro sobre o que está sentido, seus medos e expectativas.  isso, seu parceiro a aproveitarem esse novo estágio de convivência.

É importante ressaltar que os casais que apreciam o sexo na gravidez são mais afetuosos um com o outro e se comunicam melhor após o nascimento do bebê.

Cuidado #4: Doenças e Uso de Medicamentos

cuidados especiais durante gravidez

Antes de tomar qualquer medicamento, consulte sempre o seu médico.

Para proteger a sua saúde e a do bebê, é importante saber lidar com doenças e quais medicamentos são seguros. É imprescindível sempre (sempre mesmo!)  consultar o médico antes de tomar qualquer remédio.

Se você tiver problemas de saúde anteriores à gestação, como por exemplo hipertensão ou diabetes, sua gravidez será considerada de alto risco e precisa ser cuidadosamente monitorada durante o pré-natal.

Se ficar de cama por alguma doença como um resfriado, evite remédios, especialmente nos primeiros três meses de gestação. A única exceção é o paracetamol, mas tome apenas se realmente necessário para aliviar o desconforto.

Antes de mais nada, consulte sempre o seu obstetra em caso de dúvidas. Ele, e não a vizinha ou sua melhor amiga, é a pessoa mais indicada para lhe orientar.

Cuidado #5: Atenção Dobrada com os Dentes, Cabelos e a Pele

A pele, os cabelos e dentes precisam de atenções especial durante a gravidez.

Mulheres grávidas estão mais sujeitas a ter cáries e sangramento nas gengivas. No entanto, se você cuidar bem da sua saúde bucal e visitar o seu dentista regulamente, não há razão para maiores preocupações.

Nessa fase, o cabelo pode crescer mais rápido, engrossar, ou até mesmo sofrer de queda por um período. As unhas também podem adquirir um aspecto diferente, mas seis meses após o parto tudo volta ao normal. Ufa!

Pode ser que a sua pele fique mais seca nesse período, e para evitar o surgimento de estrias, serão necessários alguns cuidados extras.  Beba bastante água, evite ganhar o ganho excessivo de peso , e aplique constantemente óleos essenciais para manter a pele bem hidratada, principalmente na barriga, seios, coxas e quadris.

Se quiser conhecer mais tratamentos naturais para evitar estrias durante a gravidez, clique aqui.

Metas SMART: Como Cumprir Suas Metas para Este Ano

como cumprir suas metas

 Conheça as Metas SMART, e saiba como cumprir suas metas este ano. Chega o ano novo e com ele as metas de sermos melhores em tudo. Quer alcançar suas metas sem procrastinar ou deixá-las no meio do caminho?

O que são Metas SMART? Metas SMART, expressão que inglês significa esperto, inteligente, se refere a uma estratégia para alcançar metas baseadas em 5 atributos: (Específico), M (Mensurável), (Atingível), (Relevante) e T (Temporal).

A seguir, vamos ver cada um desses atributos mencionados, e como cumprir suas metas este ano:

1 – S (Específico)

como cumprir suas metas este anoO primeiro passo para construir uma boa meta é que ela seja específica. Fuja de conceitos vagos e amplos, que não permitem que o indivíduo e qualquer outra pessoa esteja absolutamente certo do que pretende fazer. Portanto, especifique o máximo possível a sua meta.

Ex.: Meta: Perder Peso. Para tornar essa meta mais específica, responda às seguintes perguntas:

  • O que eu quero com essa meta? Perder 5kgs
  • Quem é responsável por ela? Eu mesma
  • Onde ela deve ser realizada? Academia
  • Como ela será batida? Um de prática regular de exercícios, mais uma dieta detox, prescrita por um nutricionista.
  • Por que ela existe? Quero ter mais saúde e prevenir doenças futuras.

Meta Específica: Eu vou perder peso em casa, fazendo exercícios na academia e uma dieta detox, porque quero ter mais saúde e prevenir doenças futuras.

Agora ficou tudo bem mais claro, certo? Desse modo, não há espaço para desculpas.

2 – M (Mensurável)

como cumprir suas metas e medir os resultados

Você só pode avaliar aquilo que pode medir. Portanto, depois de especificar sua meta SMART você deve responder as seguintes perguntas:

  • Quanto é o resultado esperado da minha meta? Perder 20 kilos
  • Quanto tempo será necessário para realizá-la? Em 30 dias

Seguindo como base o exemplo anterior, nossa meta ficaria mais ou menos assim:

Meta Mensurável: Eu vou perder 10 kilos, fazendo exercícios na academia e uma dieta detox, durante 30 dias, porque quero ter mais saúde e prevenir doenças futuras.

3 – A (Atingível)

como cumprir suas metas sem desculpasQuando construir suas metas SMART, é extremamente importante deixar a meta mensurável mas de forma que os números dela possam ser atingíveis, do contrário o resultado será a frustração por não ter conseguido realizá-la.

Para construir uma meta atingível você deve:

  • Analisar o seu histórico e dizer se a meta é atingível
  • Conversar com quem irá realizá-la para refletir sobre as reais possibilidades

Meta Atingível: Eu vou perder 5 kilos em casa, fazendo exercícios específicos (treinamento online) e uma dieta detox, porque quero ter mais saúde e prevenir doenças futuras.

4 – R (Relevante)

como cumprir suas metasUma meta, para ser relevante, deve impactar diretamente a sua vida de modo que você consiga provar facilmente que ela trouxe algum tipo de resultado. Alguns exemplos são:

  • Mais qualidade de vida (mais energia e disposição)
  • Com a melhoria na saúde, não preciso mais faltar ao trabalho/faculdade por estar doente.

Muito cuidado com metas que não são relevantes e não levam a lugar nenhum. Se esse for o caso, você estará perdendo o foco, e os resultados não serão satisfatórios.

No nosso exemplo podemos vincular facilmente a nossa meta aos objetivos como: ter mais saúde e prevenir doenças futuras.

5 – T (Temporal)

como cumprir suas metas e prazosUma meta sem prazo é uma meta que nunca será alcançada, portanto sempre associe uma meta a um período de tempo que ela deve ser realizada. E nunca se esqueça: Por mais que a meta tenha um número fixo a ser alcançado como, por exemplo, perder 5 kilos, sempre deixa registrado um prazo.

No nosso exemplo – “Eu vou perder 10 kilos, fazendo exercícios na academia e uma dieta detox, durante 30 dias, porque quero ter mais saúde e prevenir doenças futuras”, o prazo está bem definido e a meta deve ser batida até 30 dias.

Que esse post possa te ajudar a construir melhores metas para o próximo ano. Quantas vezes você já definiu metas de Ano Novo, mas elas não foram alcançadas? Para você não jogar as suas Metas de Ano Novo no lixo, construa suas metas de forma inteligente, com o método SMART.

Se quiser se aprofundar nesse assunto, recomendo a leitura do Ebook “5 Passos Práticos para Ter Clareza Sobre o Futuro”, escrito por Fabiano Santana do Instituto Rosa Mestre. Clique aqui e poderá acessar o conteúdo.